nogi i

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

Jakie jest te 10 wskazówek? Jak coś to jak wspominałem mam jeszcze ławeczke z wyciagiem, na nogi, i bocznymi cieżarami.

No, w końcu nowy blog mężczyzny Z wymiarów wynika że masz mocne nogi i łapy ale zrób coś z klatą ja ćwiczę miesiąc dużej od Ciebie ale w wymiarach jakoś lepiej to wygląda. Na pewno będę zaglądał. Czekamy na zdięcia. Pozdrawiam

Dlatego prosilem o rozpisanie jakiegos sensownego planu z uwzglednieniem tego co wymienilem. Kiedy dostepna mam silke itp . Nogi i plecy dorzuce bardzo chetnie. Ale jestem laikiem i czekam na dobry plan nie taki ktory ukladalem sobie na "oko"

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam. a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te [...]

[...] specjalistycznego przygotowana byłoby to, zbyt duże obciążenie miejscowe organizmu. Zdjęcie które wrzuciłeś pokazuje tylko, że koleś trochę wyrzeźbił sobie klatkę i brzuch - nogi i plecy pewnie jak były do dupy tak do dupy zostały i absolutnie nic nie mówi o wzroście sprawności, siły, koordynacji, kondycji itp. Ciało należy rozwijać równomiernie, [...]

[...] pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to uksztaltowanie klatki piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? NIE - ZDECYDOWANIE NIE. ZRóB SOBIE WOLNE Dziekuje za pomoc i [...]

ok ok jednego dnia ćwiczę ręce drugiego nogi i brzuch. worek bokserski i refleksówka ile się da. mam inne pytanie. Pomagam na budowie, i nic się nie stanie jak wypije sobie 2-3 piwka radler (2%), schłodzone - orzeźwiające, czy brzuszek nie urośnie? w sumie i tak jestem chudy jak na 75kg :) Wydaje mi się, że w żaden sposób mi nie przeszkodzi w [...]

Czyli staż/wyniki siłowe na dobrym poziomie. Ale jak mówię, warto nogi i barki też ćwiczyć - po prostu inaczej (zmodyfikować program) ale jednak. No i siłownia wcale nie musi oznaczać budowania masy jak wiesz (bilans kaloryczny, trening SW + specyficzny trening pod SW). Też jestem zdania, że duża, nadmiarowa masa mięśniowa może zaszkodzić [...]

wieksze nogi i top 5 Mr.O :) Johnnie Rulez :)

Widowmaker dobry jest , ale nie codziennie , musisz przeorać nogi i zobaczysz na co lepiej reagujesz jeszcze sprawa jak siadasz , czy masz dominujące biodra czy czwórki

[...] dobre ale troche zaklociloby mi teraz tok robienia masy :) chce podgonic troche na silowni bo mam przerwe w treningach bjj -chodzilem przez miesiac ze zlamanym palcem u nogi i teraz musze przebolec konsekwecje tego ze nie poszedlem do lekarza, polak madry po szkodzie. I chyba jednak zaczne powoli probowac od poczatku kwietnia tego calego [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 [...]

========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (syzyfki) (wykroki) (żuraw) (RDL) ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (przenoszenie sztangielki w leżeniu) (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (spinanie w poziomie) [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie [...]

Mawashi czy to dobrze ze mam zakwasy takie ze nie moge nogami ruszać? wczoraj zrobiłem kilka cwiczen na nogi i sie ruszyc nie moge czy to dobrze jak za kazdym razem mam zakwasy? czy lepiej cwiczyc tak zeby raz w tygodniu miesnie doznały szoku zakwasami a w inne dni trenować spokojnie?

nie ma efektow bo angazujesz w twoim planie praktycznie tylko biceps i tricpes ... a to nie zaden trening, cwiczyc trzeba cale cialo a przedewszytskim NOGI ! i plecy i do tego dieta i efekty beda napewno ;)

mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h

troszke malutko. ale bede kurczyl nogi i jazda . dla chcacego nic trudnego! . to jak zie zastanowie dokladniej to napisze co wkoncu bym planowal wziac w niedalekiej przyszlosci i czekam na ewentualne poprawki badz inne propozycje. sog za pomoc

Rób foty nie marudź, bo z tego co widać to wiadomo że nie ma lipy. Pokaż bice przodem, plecy i nogi. I jak wymiary?